Toimiva laihdutusruokavalio on todella tärkeä osa painonpudotusta ja fakta on että syömällä mitä haluat, milloin haluat, et tule laihtumaan! Yhdistämällä oikeaoppisen laihdutusruokavalion päivittäisen
liikunnan kanssa, tulet näkemään todella nopeita tuloksia!
Jos haluat todella nopeuttaa laihtumistasi.. Niin lue tästä uudesta todella
tehokkaasta laihdutusvalmisteesta..
Laihdutus ja ruokavalio - Mitä ruokia sinun tulee välttää?
Olet mitä syöt! Tuo vanha sanonta pitää yllättävän hyvin paikkansa ja jo sen perusteella voi hyvin pitkälti päätellä että mitä sinun ei tule syödä jos
haluat polttaa rasvaa pois kehostasi.
Lähes pelkästään hiilihydraatteja sisältävät ruoat kuten leivonnaiset, makeiset, leivät, perunat, pastat, riisi yms.
keräävät runsaasti nautittuina todella nopeasti rasvaa kehoosi. ÄLÄ panikoi kuitenkaan vielä, sinun ei suinkaan tarvitse luopua esim. leivästä ja perunasta kokonaan, ainoastaan vähentää niiden syöntiä. Herkutellakin voit silloin tällöin, kunhan se vain on “hallittua”.
Suurin ongelma hiilihydraattipitoisten ruokien kanssa on se että
ne nostavat verensokerisi hetkessä todella korkealle ja toisaalta koska nämä ruoat imeytyvät todella nopeasti elimistöösi, laskevat verensokerisi jälleen yhtä nopeasti kuin nousivatkin. Tuloksena on että pian sinulla on jälleen nälkä!
Tämän tyyppinen ruokailu on pitkällä tähtäimellä omiaan aiheuttamaan sairauksia kuten esim. 2 tyypin diabetesta sekä erilaisia syöpäsairauksia. Kyllä, kuulit oikein, kaikki syöpäsolut saavat ravintonsa sokerista ja jos verensokerisi nousevat jatkuvasti korkealle,
kasvattaa se syöpäriskiä huomattavasti. Kävin sähköpostin välityksellä keskustelun tästä aiheesta erään
MD Andersonin syöpätutkimuslaitoksessa työskentelevän tutkijan kanssa ja hän oli sitä mieltä että paras keino pienentää syöpäriskiä on syödä terveellisesti ja nimenomaan niin että verensokeritasoissasi ei tapahdu jatkuvia suuria heittelyjä.
Kuinka syödä terveellisesti ja laihtua
Syömällä terveellisesti ja ennen kaikkea syömällä vähemmän kaloreita, laihtuminen on takuuvarma asia! Tiedän kuitenkin
kokemuksesta vallan hyvin että syömisen vähentäminen ei ole helppoa kun vatsasi kurnii jatkuvasti, mutta tähän ongelmaan on kaksi lääkettä jotka toimivat kuin rasvattu;
syö ruokia jotka pitävät nälän pidempään poissa ja sen lisäksi käytä
laihdutusvalmisteita jotka vähentävät ruokahaluasi. Näitä kahta ohjetta noudattamalla et yksinkertaisesti voi mennä metsään!
Parhaiten nälkää pitävät tuotteet ovat
liha, kala sekä kana. Niiden imeytyminen vatsalaukusta kehoosi kestää kauan aikaa ja näin ollen sinulle ei tule nälkä tunti syömisen jälkeen niin kuin käy jos syöt esim. pelkkää hiilihydraattipitoista ruokaa. Sen lisäksi että nämä ruoat pitävät nälän tehokkaasti poissa, ovat ne myös hyvin vähäkalorisia,
toisin sanottuna ne ovat erinomaista laihdutusruokaa.
Sinun ei kuitenkaan tarvitse siirtyä
VHH ruokavalioon, vaan voit edelleen syödä myös hiilihydraatteja ja laihtua! Tärkeintä on että vähennät perunoiden, pastan, riisin sekä viljatuotteiden käyttöä päivittäisessä ruokavaliossasi. Jos tunnet pakottavaa tarvetta syödä makeisia, sipsejä, leivoksia tai mitä vain “herkkua” niin tee se ruokailun jälkeen ja älä syö niitä liikaa!
Mitä terveellinen laihdutusruokavalio sisältää?
Syö paljon näitä jos haluat laihtua:
-
Kana, kala ja liha. Älä kuitenkaan syö runsaasti prosessoituja lihatuotteita, ne ovat huomattavasti lihottavampia kuin prosessoimattomat lihatuotteet
ja sen lisäksi niiden on todettu suurentavan myös riskiä sairastua useisiin eri sairauksiin. Kuten aikaisemmin jo totesin, pitävät nämä ruoka-aineet nälkää todella hyvin ja sen takia ovat se tärkein osa toimivaa laihdutusruokavaliota.
-
Kasvikset ja vihannekset. Syö
kasviksia sekä
vihanneksia niin paljon kuin haluat! Salaatit, tomaatit, kurkut, kaalit, porkkanat yms. ovat erittäin terveellisiä sinulle ja toisekseen ne eivät sisällä juuri laisinkaan kaloreita joten niitä voit lähes kirjaimellisesti syödä niin paljon kuin jaksat eivätkä ne sinua lihota. Nämä ovat myös hyviä korvaamaan korkeakalorisia herkkuja, esim. jos ennen aina TV:tä katsellessasi söit sipsejä, niin kokeile sen sijaan syödä vaikka porkkanoita ja kaalia. Totut tähän yllättävän nopeasti!
Syö näitä kohtuudella:
-
Marjat ja hedelmät. Marjoista ja useista eri hedelmistä saat paljon terveellisiä antioksidentteja sekä
vitamiineja, etenkin kotimaiset marjat ovat
tärkeä osa terveellistä ruokavaliota. Laihduttajien on kuitenkin hyvä pitää mielessä että esim. useat hedelmät sisältävät melko runsaasti hedelmäsokeria ja tätä myöden myöskin kaloreita, joten nauti näitäkin kohtuudella.
-
Rasvaa. Jotta kehosi suostuu luopumaan rasvavarastoistaan, täytyy sen saada rasvaa ruoasta. Jos päivittäinen dieettisi ei sisällä juuri laisinkaan rasvaa, tarrautuu elimistösi jo kehossasi olevaan rasvaan kuin hukkuva pelastusrenkaaseen. Rasvaa saat syömällä rasvaisia kaloja ja sen lisäksi saat sitä lihasta ja myös jonkin verran kanasta/kalkkunasta. Leivän päälle itse suosin voita margariinin sijaan.
-
Peruna, pasta ja riisi. Pyri vähentämään näiden ruoka-aineiden käyttöä koska ne ovat omiaan keräämään rasvaa vyötäröllesi ja siitä alaspäin. Käytä riisin ja pastan kohdalla täysjyvätuotteita ja perunoissa suosi
luomua jos mahdollista ja syö perunat kuorineen. Monet yllättyvät siitä että perunat ovat kuorineen syötynä huomattavasti maukkaampia kuin ilman kuoria.
-
Leipä. Viljatuotteet kuten leipä on ruoka-aine jonka terveellisyydestä on käyty ja tullaan käymään useita kiihkeitä keskusteluja. Se on kuitenkin fakta että runsaasti leipää syömällä saat rasvaa vartaloosi ja nimenomaan niihin paikkoihin joihin sitä vähiten haluaisit. Suurin syy miksi ihmiset syövät leipää on yksinkertaisesti se että leipä maistuu hyvälle ja voin myöntää sen että itsekin nautin tuoreesta leivästä ehkäpä enemmän kuin mistään muusta ruoasta. Jos kuitenkin haluat laihtua täytyy sinun vähentää leivän syöntiä ja välttää sitä etenkin iltaisin ennen nukkumaanmenoa, koska nukkuessasi se menee “suoraan sääriisi”.
Älä syö näitä kun haluat laihtua:
-
Makeat välipalat. Karkit, suklaa, jäätelö, leivonnaiset jne. ovat myrkkyä laihduttajille. 100 gramman karkkipussi sisältää 300-400
kaloria joten kun
syöt 400 gramman karkkipussin saat noin 1200-1600 kaloria. Monelle pienikokoisemmalle ihmiselle siinä onkin jo lähes koko päivän kaloritarve täytettynä, pelkällä KARKILLA! Muut makeat eivät ole yhtään sen parempia. Jos sinun on pakko jotain makeaa saada niin osta pieniä pakkauskokoja ja syö ne ruokailun jälkeen jolloin niillä ei ole niin suurta vaikutusta verensokeriisi.
-
Suolaiset välipalat. Sipsit ja juustonaksut ynnä muut suolaiset herkut ovat koituneet monen painonpudottajan kohtaloksi. 100 grammaa perunalastuja sisältää noin 550 kaloria ja sen jo pitäisi kertoa sinulle kaikki siitä että kannattaako niitä syödä vai ei. Sama kuin makean kanssa, jos sinun on näitä pakko saada, niin suosi pieniä pakkauskokoja ja syö ne mielellään ruokailun jälkeen.
Kuinka usein sinun kannattaa syödä?
Tähän kysymykseen ei ole olemassa yhtä tiettyä vastausta vaikka monet “laihdutusasiantuntijat“ niin väittävätkin. Jos sinulle sopii että syöt useita pienempiä aterioita päivän mittaan, niin syö ja jos taas syöt mieluummin pari isoa ateriaa päivässä niin sekin käy.
Päivittäin saatu kalorimäärä on kuitenkin se joka ratkaisee sen laihdutko vai lihotko. Pyri kuitenkin välttämään syömistä (etenkin hiilihydraattien) paria tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Laihdutusruokavalio-ohjelma?
En rupea tänne mitään tarkkaa ruokavalio-ohjelmaa laatimaan koska jotta ne olisivat toimivia, täytyisi ne suunnitella yksilökohtaisesti. Voin lopuksi vain todeta että noudata yllä olevia ohjeita ja olet jo matkalla kohti unelmaasi hoikemmasta ja kiinteästä vartalosta..
..niin ja muista seuraava: Joka kerta kun tulee nälkä, ei ole pakko syödä!
